体重減少の紹介

fresh squeezed orange juice on ancient wooden table
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あなたが5ポンドまたは50以上を失うことを試みているかどうかにかかわらず、同じ原則があなたが失う重量とあなたの減量が起こる速さを決定します。以下の簡単な健康的な食事のガイドラインを覚えて、それらを実践することは、特別な食事計画、減量プログラム、フィットネスブック、または薬の助けを借りずに減量につながる可能性があります。

私たちの体重は、食物として取り入れるエネルギーの量と、当日の活動で費やすエネルギーの量によって決まります。エネルギーはカロリーで測定されます。代謝は、生命を維持する体内のすべての化学プロセスの合計です。あなたの基礎代謝率は、体が必要な機能を果たすために必要なカロリー(エネルギー量)の数です。あなたの体重が一定のままであれば、これはあなたが毎日燃やすのと同じ量のカロリーを摂取している可能性が高いです。時間の経過とともに徐々に体重が増えると、あなたのカロリー摂取量が、あなたの毎日の活動を通して消費するカロリー数よりも多い可能性があります。

すべての成人は、毎日食べる食べ物の量を管理しているので、カロリーの摂取量は私たちがコントロールできるものです。大部分において、私たちはまた、毎日のエネルギー消費量やカロリー数を制御することもできます。毎日火傷するカロリーの数は、次の項目に依存します:

  • 私たちの基本代謝量(BMR)は、生きて体の機能を維持することによって、1時間に燃焼するカロリーの数
  • 私たちの身体活動レベル

一部の人々にとっては、遺伝的な(遺伝的な)要因または他の健康状態のために、安静代謝率(RMR)は平均よりわずかに高いかまたは低いことがあります。私たちの体重はまた、休息時に何カロリーの熱を摂取するかを決定する役割を果たします。あなたの体を現在の状態に維持するために必要なカロリーが増えるほど、体重が増えます。 100ポンドの人は体重を維持するために200ポンドの体重よりも少ないエネルギー(食べ物)を必要とします。

生活習慣や仕事習慣は、毎日何カロリー食べる必要があるかを部分的に決定します。肉体労働が重い仕事をしている人は、ほとんどの日に机に座っている人(座っている仕事)よりも、自然に1日に多くのカロリーを燃やします。激しい身体活動を必要とする仕事をしていない人には、運動や身体活動を増やすと、消費されるカロリーの数が増える可能性があります。

大まかな見積もりとして、座っている生活様式をリードする31-50歳の平均的な女性は、通常の体重を維持するために1日約1,800カロリーが必要です。同じ年齢の男性には約2,200カロリーが必要です。中程度の身体活動(1週間に3〜5日間運動する)に参加するには、1日当たり約200追加カロリーが必要です。

どのように体重を減らすのですか?

体重減少のための最良のアプローチは、あなたが食べるカロリーの数を減らしながら、あなたが身体活動によって燃やすカロリーの数を増やすことです。 1ポンドを失うには、約3,500カロリーの支出が必要です。これは、あなたの食物消費量を減らしたり、身体活動を増やしたり、理想的には両方を行うことで達成できます。

例えば、あなたの活動レベルを変えずに1週間に1日に余分なカロリーを500摂取すると、1ポンドの体重が得られます(7日間に500カロリーを掛けたものは3,500カロリー、1ポンドの体重利得)。同様に、1週間に500カロリーを毎日食べたり、1週間に500カロリーを運動させた場合、1ポンドは失われます。

いくつかの一般的な飲食品のカロリー含有量の例は、以下を含む:

  • オリジナルスタイルのクラストペパロニピザのスライス – 230カロリー
  • 乾燥白ワイン1杯 – 160カロリー
  • 1つの缶缶 – 150カロリー
  • チーズ入りのクォーターポンドハンバーガー500カロリー
  • 1つのジャンボバナナナッツマフィン – 580カロリー

あなたが毎日行う熱量の合計数を決定するために、1日を通して行うフィットネス活動がBMR(基礎代謝率)に加算されます。例えば、活発に歩く45分を費やす170ポンドの人は約300カロリーを燃やすでしょう。家事掃除に費やされた同じ時間は約200カロリーを燃焼させ、芝生を45分間刈ることは約275カロリーを消費する。

どうやって速いあなたは体重を減らすことを期待するべきですか?

ほとんどのフィットネスと栄養の専門家は、体重を減らすための正しい方法は、1から1の体重減少の安全で健康的な割合。週当たりのポンド。定期的な運動と一緒に食生活の変更は、長期的に体重を減らすための最も効果的な方法です。体重を確保するための理想的な方法です。

飢餓や極端な食事は、急激な減量につながる可能性がありますが、このような迅速な減量は安全ではなく、ほとんどの人にとってはほとんど維持できません。食物摂取量が厳しく制限されている場合(1日あたり約1,200カロリー以下)、身体は代謝率を低下させることによってこの貧しい栄養状態に適応し始め、潜在的に体重を減らすことはさらに困難になります。これは、ダイエットが食事を絶食またはスキップするときにも起こります。過度に厳しい食事から飢餓の痛み、低血糖の発作、頭痛、気分の変化を経験することも可能です。これらの健康状態は、過食と体重増加の原因となります。非常に制限的な食事は、長い間維持することがほとんど不可能なので、自分自身を薄くしようとする人々は、ダイエットをやめて元の食習慣を再開すると、再び体重を増やすことがよくあります。

体重調節のための食事なしのアプローチ

賢明な食習慣と練習部分コントロールを採用することにより、栄養価の高い食べ物を食べることができ、あなたの理想的な体重であなたの健康と幸福を維持するのに必要な数のカロリーを取り込むことができます。しばしば、より良い食べ物の選択を始めると、単に減量が起こります。避ける

  • 加工食品、
  • 砂糖を含む食品、
  • 白パンとパスタ(代わりに全粒品種に代わる)、
  • 脂肪からのカロリーの割合が高い食品、例えば、多くのファーストフード、
  • アルコール。

何も絶対に禁じられてはいませんが、誘惑に屈するときは、その部分のサイズを小さく保ち、毎日のエクササイズにもう少しエクササイズを加えてください。

賢明でない食品の選択肢を健康的なものに置き換えることによって、カロリーを減らすことができます。適度な身体活動を加えると、特別なまたは不都合な(そしてしばしば高価な)食事計画を必要とせずに完璧な体重減少計画を立てることができます。体重を減らした後でも、一般的な健康的な食事ガイドラインに従うことも重要です。これには、限られた量の脂肪と砂糖を含む十分な量のタンパク質、ビタミン、およびミネラルが含まれている必要があります。

成功したダイエットの減量プログラムの例

45歳の女性は、去年、徐々に12ポンドを服用していると不平を言う。先月、彼女はストレスの多い仕事の締め切りに直面し、彼女のフレームにさらに4ポンドを追加しました。

この個人の目標は、彼女が得た16ポンドを失うことです。彼女の体重は徐々に増加しているので、彼女は彼女が座っているよりも多くのカロリーを消費していることを知っています。彼女は、1週間に1ポンドの体重減少(約3,500カロリーの赤字に相当する、または1日あたり500カロリーの減量に相当する)が許容され、約4ヶ月で彼女の目標に達することができると判断する。

彼女は1日平均250カロリーを減らすための変更を加えることに決めました。

  • 甘いアイスティーの大きなガラスをスキップすると、約200カロリーが節約されます。
  • 会議中に定期的に飲むコーラにミネラルウォーターを代用することで、さらに150カロリーを節約できます。
  • 彼女の朝のマフィンスナック(または半分のマフィンのみを食べること)を前にしても、250カロリー以上を節約することができます。

1日500カロリーの節約という彼女の目標に達するために、彼女はいくつかの運動を追加します。

  • 作業の前に早く20分間歩くと、昼休み中に10分間歩くと、1日に30分ほど歩くことができ、約200カロリーを燃やすことができます。
  • 週末には、彼女は1日60分歩く予定で、翌日に1時間ガーデニングすることでさらにカロリーを燃やす計画です。 60分の歩行があまりにも大きければ、1日30分の歩行は同じカロリー数を燃やすでしょう。
  • 1週間に2回、定常的なサイクリングや水泳(それぞれ250カロリーまで燃焼する)の場合でも、仕事から家に帰る途中でジムに立ち寄る予定です。

言及された食事カットバックのほんの一部を作り、ある程度の適度な運動を開始することによって、この個人は容易に「保存」することができる。 1ポンドの体重減少のために週3,500カロリーが必要となり、極端な拒否や栄養失調のない健康的な減量率につながりました。さらに、ダイエットやライフスタイルの変化は小さく、徐々に変化し、時間の経過とともに変化する可能性があります。

特別な食事計画(流行や極端な食事や人気のある食事)はどうですか?減量プログラム

多くの人々は、ダイエットの際に従うべき一連の規則を持つことを好む。他の人たちは、カウンセリングや会議に出席して感情的支援を欲しているかもしれません。ダイエット製品、フィットネスと栄養帳、保健サービスは10億ドルの産業となっているので、体重管理の助けを求める人々は明らかです。あなたが最新の食事療法のバンドワゴンに飛び乗る前に、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすならば、体系的な食事計画とプログラムは体重減少を招くだけであることを忘れないでください。栄養補助食品、運動器具、食品の組み合わせ、または特定の食べ物のパターンは、この事実を変えません。

一般的な食事計画やプログラムの例としては、アトキンス食、サウスビーチダイエット、体重監視人、ジェニークレイグ、人生のためのボディ、アンドリュー・ワイルド博士の食事計画、オランダの食事療法などがあります。これらの食事はすべて、彼らの支持者を持っており、それらのすべてがいくつかの人々のために成功しています。あなたの食欲、食習慣、好みは個人によって大きく異なるため、食事プランを決定する前に、計画が現実的に聞こえるかどうか自問してください。プランに部分とカロリー計数を厳密に測定する必要がある場合は、その作業に従事していますか?あなたが特定の食品を食べることを禁じられている場合は、それらの欲求を開発しますか?ダイエットガイドラインを順守していると感じるでしょうか?ダイエットの要件は日々のスケジュールに容易に適合しますか?最後に、いったん体重を失ったら、以前の食習慣に戻った場合に体重を回復する可能性があるので、体重減少計画は長年にわたって生きていなければなりません。

覚えていること最も成功した体重管理は、食生活の変化や健康的な食事の選択から来ています。食事の選択肢は、時間をかけてあなたと一緒に過ごすことになります。

体重減少薬や手術をいつ使うべきですか?

治療(例えば、オルリスタット[Alli、Xenical])は利用可能であるが、肥満に関連する健康リスクを有する人々によってのみ使用されるべきである。医師は通常、BMIが30以上の患者、BMIが27以上の患者(高血圧、糖尿病、高コレステロールなど)に罹患している患者で、適切な治療薬であると考えています心臓病を発症させる化粧品の減量や少量の体重減少に薬剤を使用することはお勧めしません。

体重減少手術は、他の治療法によって体重を減らそうとする試みが失敗した重度の肥満の人々にも利用可能である。ほとんどの専門家は、肥満肥満(BMIが40以上の患者)またはBMIが35〜40の患者のために、肥満関連の健康問題(心血管疾患、糖尿病、高血圧、または重度の睡眠時無呼吸症候群。

なぜ減量が重要ですか?

健康な体重の維持は、身体的および精神的健康と疾病予防の両方を維持する上で重要です。過剰体重、体脂肪、および肥満は、以下を含む多くの健康状態のリスク上昇と関連している

  • 心臓病、
  • 高血圧、
  • ストローク、
  • 糖尿病、
  • 変形性関節症、
  • いくつかのタイプの癌、
  • 睡眠時無呼吸、
  • 血中コレステロール値の上昇。

太りすぎの人の体重減少は、上記の健康状態に大きな影響を与える可能性があることに注意してください。多くの太り過ぎの人々は、気分が改善され、自尊心と意欲が高まり、体重を減らした後、一般的に健康を感じると報告しています。

O Anna Bajkowska 353 artykuły
Niewielu zna prawdziwą Anne Bajkowską ale przynajmniej odkryje, że jest zaskakująca i przekonująca. Oczywiście jest także realistyczna, chętna do współpracy i czuła, ale często jest lekko skażona nastawieniem do bycia równie destrukcyjnym. Jej zaskakująca natura jest jednak tym, za co ją lubią. Wiele razy przyjaciele liczą na to i jej życzliwość, kiedy potrzebują wsparcia. Nikt nie jest doskonały, a Lucy ma również wiele wad. Jej negatywna postawa i wrogość mogą sprawić, że rzeczy się nagrzewają nawet w najlepszych momentach. Na szczęście jej perswazyjna natura pomaga rozjaśnić ciosy i nastroje w razie potrzeby.

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