Como perder peso rapidamente e com segurança

Você quer soltar libras, agora. E você quer fazê-lo com segurança. Mas como?

Primeiro, tenha em mente que muitos especialistas dizem que é melhor perder peso gradualmente. É mais provável que fique fora. Se você derramar libras muito rápido, você perderá músculo, osso e água em vez de gordura, diz a Academia de Nutrição e Dietética.

O conselho da academia: vise perder 1-2 libras por semana e evite dietas ou produtos de moda que façam promessas que parecem muito boas para serem verdadeiras. É melhor basear sua perda de peso em mudanças que você pode manter com o tempo.

Para resultados mais rápidos, você precisará trabalhar com um médico, para garantir que você fique saudável e obtenha os nutrientes que você precisa.

Faça um plano

Você provavelmente já ouviu o ditado, “calorias em calorias”; Como, você só precisa queimar mais calorias do que você come e bebe.

Mas não é assim tão simples, como muitas pessoas podem te dizer de sua própria experiência.

Seu metabolismo – o quão bem seu corpo transforma calorias em combustível – também importa. E se você cortar muitas calorias, é ruim para você. Você diminui seu metabolismo, e isso pode fazer você ficar fraco em alguns nutrientes.

Há muitas maneiras de fazer isso, sem reduzir calorias demais. Você poderia:

  • Cortar as porções.
  • Descobrir quantas calorias você obtém em um dia habitual e diminuir um pouco.
  • Leia os rótulos dos alimentos para saber quantas calorias estão em cada serviço.
  • Beba mais água, então você não está tão com fome.

Seja qual for o método que você use, você precisará favorecer alimentos bons para você, como vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magra, para que você continue com boa nutrição. Trabalhar com um nutricionista é uma boa idéia, então você faz um plano que cubra essas necessidades.

Obter Responsabilidade e Suporte

Muitas aplicações podem ajudá-lo a rastrear sua alimentação. Como você provavelmente tem seu smartphone com você o tempo todo, você pode usá-lo para manter seu plano. Ou mantenha um diário de papel com caneta e papel do que você comeu e quando.

Você também quer ter pessoas do seu lado para ajudá-lo a ficar motivado e animá-lo. Então, pergunte a sua família e amigos para apoiar seus esforços para perder peso.

Você também pode se juntar a um grupo de perda de peso onde você pode falar sobre como ele está acontecendo com pessoas que podem se relacionar. Ou fale com alguém que conhece que perdeu peso de maneira saudável. Seu encorajamento é “contagioso”, de uma maneira boa!

Descubra o que o leva a comer

No nível mais básico, a comida é combustível. Isso lhe dá energia para fazer as coisas. Mas muito poucas pessoas comem apenas por esse motivo. É em todas as reuniões sociais. E é onde muitos de nós se transformam quando temos um dia difícil.

Você precisará saber o que faz você querer comer quando não está com fome, e tenha um plano para esses momentos.

O primeiro passo é descobrir quais são seus desencadeantes. É estresse, raiva, ansiedade ou depressão em uma certa parte de sua vida? Ou a comida é a sua principal recompensa quando algo de bom acontece?

Em seguida, tente notar quando esses sentimentos surgirem, e tenha um plano pronto para fazer outra coisa em vez de comer. Você poderia dar um passeio? Texto de um amigo?

Por último, recompensa-se por fazer uma escolha diferente. Apenas não use comida como recompensa.

Você não tem que ir vegana, sem glúten, ou sair de qualquer grupo especial de alimentos para perder peso. Na verdade, você é mais provável que mantenha os libras livres para sempre, se é algo que você pode viver para o longo prazo.

Mas faz sentido cortar, ou cortar totalmente, calorias vazias.

Limite de açúcares adicionados.Estes são os açúcares em bolachas, bolos, bebidas azucaradas e outros itens – e não os açúcares que são naturalmente em frutas, por exemplo. Os alimentos açucarados geralmente têm muitas calorias, mas poucos nutrientes. Aponte para gastar menos de 10% de suas calorias diárias em açúcares adicionados.

Seja exigente sobre carboidratos.Você pode decidir quais os que você come e quanto. Procure por aqueles que são baixos no índice glicêmico (por exemplo, os espargos são mais baixos no índice glicêmico do que uma batata) ou menores nos carboidratos por porção do que outros. Os grãos integrais são melhores opções do que os itens processados, porque o processamento remove nutrientes essenciais, como fibras, ferro e vitaminas do grupo B. Eles podem ser adicionados de volta, como no pão “enriquecido”.

Incluir proteína. É gratificante e ajudará a manter seus músculos. Existem fontes vegetarianas e veganas (nozes, feijão e soja são algumas), bem como carne magra, aves, peixe e produtos lácteos.

A maioria dos americanos obtém proteína suficiente, mas pode optar por obtê-lo de fontes mais enxutas, então você já pode ter abundância em sua dieta. Suas necessidades exatas de proteína dependem de sua idade, gênero e quão ativo você estiver.

Faça amizade com gorduras boas.Pequenas quantidades de gordura podem ajudá-lo a sentir-se cheio e menos como se estivesse em uma dieta. As escolhas melhores são aquelas em peixes, nozes e sementes, e azeite ou óleos de coco. Esses têm gorduras insaturadas – gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas, especificamente.

Preencha a fibra.Você pode obter isso de vegetais, grãos integrais, frutas – qualquer alimento vegetal terá fibra. Alguns têm mais do que outros. As principais fontes incluem alcachofras, ervilhas verdes, brócolis, lentilhas e feijões de lima. Entre as frutas, as framboesas lideram a lista.

Coma com mais frequência.Se você comer 5-6 vezes por dia, poderia manter a fome na baía. Você pode dividir suas calorias de forma igual em todas essas mini refeições, ou fazer algumas maiores do que outras. Você precisará planejar porções para que você não acabe comendo mais do que você esperava.

E sobre as substituições de refeições?Esses produtos irão controlar suas calorias. Eles são convenientes e adotam as adivinhações da dieta.

Novamente, porém, você precisará mudar seus hábitos alimentares para manter o peso fora se você sair das substituições de refeição.

Assista suas bebidas.Uma maneira fácil de perder peso rapidamente é cortar calorias líquidas, como soda, suco e álcool. Substitua-os por bebidas com zero-calorias como água limão, chá não tecido ou café preto.

As bebidas dietéticas irão poupar calorias, em comparação com as bebidas açucaradas. Mas se você chegar a um biscoito ou outro deleite, porque você ainda está com fome ou você acha que salvou calorias suficientes para isso, esse plano é contraproducente.

Você pode pensar que o jejum é uma forma rápida de perder peso. Mas os especialistas não o recomendam, porque não é uma solução a longo prazo. É melhor ter um plano de alimentação que você possa manter ao longo do tempo e se encaixa no seu estilo de vida.

Todos os jejuns não são os mesmos. Alguns envolvem ignorar todos os alimentos. Há também jejuns onde você come todos os dias. Não houve muita pesquisa sobre o bom funcionamento do jejum no longo prazo.

Durante os primeiros dias do seu jejum, você pode sentir fome e mal humorado. Você também pode ficar constipado. E você não terá energia para fazer muito, fisicamente. Beba muita água e tome um multivitamínico diário. Você também deve informar seu médico, especialmente se você tomar medicamentos que provavelmente precisarão ser ajustados.

Lembre-se de que, se você fizer rápido, você ainda precisará mudar seus hábitos alimentares uma vez que seu jejum termina.

Não importa como você inicia sua perda de peso, a melhor maneira de evitar isso é com mudanças de estilo de vida duradouras, como um plano de alimentação saudável e atividade física. Se você não tem certeza por onde começar, quantas calorias cortar, ou como fazê-lo com segurança, você pode querer consultar um nutricionista registrado.

O Anna Bajkowska 355 artykułów
Niewielu zna prawdziwą Anne Bajkowską ale przynajmniej odkryje, że jest zaskakująca i przekonująca. Oczywiście jest także realistyczna, chętna do współpracy i czuła, ale często jest lekko skażona nastawieniem do bycia równie destrukcyjnym. Jej zaskakująca natura jest jednak tym, za co ją lubią. Wiele razy przyjaciele liczą na to i jej życzliwość, kiedy potrzebują wsparcia. Nikt nie jest doskonały, a Lucy ma również wiele wad. Jej negatywna postawa i wrogość mogą sprawić, że rzeczy się nagrzewają nawet w najlepszych momentach. Na szczęście jej perswazyjna natura pomaga rozjaśnić ciosy i nastroje w razie potrzeby.

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